[...] płasko. 4. Unoszenie handelek bokiem. 5. Unoszenie handelek bokiem w górę. 6. Wyciskanie zza karku w przysiadzie. 7. Martwy ciąg. 8. Zginanie ramion ze sztangą. 9. Leżenie, wyciskanie francuskie 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Tutaj proszę o pomoc :) 12. Wspięcie na palce z cięzarem na barkach. Proszę [...]
[...] cwiczenia jakie robilem na treningu poszczegolnej partii ( dodam ze z nazwami u mnie krucho ale bede improwizowal ) Barki : wznosy ramion do gory stojac 3 serie staly ciezar wyciskanie zza karku 12,10,8 wyciskanie do klatki na sztangielkach 3 serie po 12 staly ciezar Nogi : prostowanie nog na maszynie 3serie po 12 staly ciezar przysiady ze [...]
[...] za push&pull co wy o tym sadzicie ?? ktos mi mowil zebym rozdzielil nogi z plecami i tak zrobilem A. PLECY - KLATA - BICEPS mc 3s podciaganie 2s wioslowanie hantel. 2s wyciskanie na plaskiej (sztanga) 3s skos (hantle) 3s ugnianie ramion (sztanga) 3s uginanie na skosnej 2s + przedramie i kaptury B. NOGI -BARY-TRIC przysiady 3s uginianie w [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan głównie w oparciu o czytanie dostępnych na forum tematów ale mam parę pytań i dobrze by było gdyby ktoś na to spojrzał okiem profesjonalisty ;-) . * jezeli chodzi o staż to spraw jest taka, że ćwiczyłem na siłowni z przerwami i zawsze równolegle z treningami sw po ok. 4 lub po 2 miechy teraz z racji że to już koniec [...]
[...] Moje pytanie brzmi, jakie ćwiczenia na m. naramienne są najmniej kontuzjogenne, nie chciałbym pogłębić swojej kontuzji i jednocześnie nie chciałbym zaprzestać treningów. Wiem że wyciskanie zza karku odpada, podobnie jak unoszenie wzdłuż tułowia. Stosuje 3 ćwiczenia izolowane - unoszenia przodem, bokiem i w opadzie. Czy jest to wystarczające?
Bardzo prosze o ocene tego treningu.... mam cos zmienic ? czy jest ok Pn Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8 -//- -//- skośnej 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 Pompki francuskie z dodatkowym obciążeniem 3x10 + brzuch Śr Wiosłowanie w opadzie sztangą 12/10/8/8 -//- sztangielkami 4x10 "dzien dobry" 3x10 uginanie [...]